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更年期了,咋整啊?
浏览数:137次 2018-09-21

更年期是困扰很多女性的难题,由于心理和生理上的变化,部份女性在更年期会出现一系列症状,例如潮热、头痛、腰酸背痛等。

   更年期是一个特殊的生理时期。要想顺利度过这一时期,就必须做好更年期保健养生。多数女性都能顺利度过,但也有少数人症状严重,危害身心健康。因此,做好女性更年期保健养生非常重要。

   如何帮助女性减轻这些症状,使她们平稳度过更年期?美国健康服务网站网络医生(WebMD)总结了以下8种针对治疗的方法。

1. 冷却潮热:潮热出汗是更年期典型的症状,表现为胸前突然有一股热气涌向面部,面色发红,进而大汗淋漓,每天可发作数次或数十次,是由于神经、内分泌失调所致。平时可通过日记的形式记录下导致潮热的原因,咖啡因、酒精、房间过热和压力都是常见原因。当潮热发生时,可采取缓慢的深呼吸,用鼻子吸气,嘴巴呼气。如果潮热现象严重,应谘询医生建议。

2. 赶走夜间盗汗:晚间的潮热可持续3分钟以上,使人全身是汗,无法入睡。这时建议穿轻便透气的睡衣﹔将一袋冰豌豆放在枕头下,晚上睡觉时把枕头翻过来,将脸枕在凉爽的一面﹔在一层厚被子加几层薄毯子,以便在盗汗时根据需要掀开﹔在床边放一个风扇,保持周围空气流通。

3. 改善睡眠质量:经常失眠易醒是更年期的常见症状之一。瑜伽、太极、打坐均能有助于改善睡眠﹔运动也有所帮助,但在睡前3小时要避免任何运动﹔睡前不要饮酒,这会使你兴奋﹔多喝热牛奶,因为牛奶中含有一种能使人放松的物质。如果仍然无法入睡,可起床看一会儿书,直到出现睡意。 如失眠现象严重,可以让医生开一些安眠药。但药物有副作用,只能短期服用。

4. 对抗情绪波动:更年期女性出现情绪起伏是正常现象,她们会无缘无故地发火、哭泣、烦躁。患有严重经前综合症的女性在更年期时随荷尔蒙的变化,可能会出现更大的情绪起伏。练瑜伽和太极能能帮助缓和情绪。与喜欢的人一起做事,这会令人放松。也可在医生指导下服用一些低剂量的避孕药和抗抑郁药,甚至用替代疗法帮助缓和情绪。

5. 缓解偏头痛:更年期前后偏头痛会出现或加剧。用日记写下偏头痛的原因并采取措施减轻症状。如果饥饿是导致头痛的原因,可在正餐之间加一餐﹔失眠是另一个原因,可在午间补一觉。治疗偏头痛的方法各不相同,均可减轻发作频率和严重程度。应先谘询医生。

6. 防止脱发:英国一项研究发现,更年期后近半数女性会发生不同程度的脱发,头发会变得稀疏,或脱落得更快,脸颊和下巴却会长出新的毛发来。这时要改用不含化学物质的染发品,避免太阳暴晒头发。为除去脸上的多余毛发,可在皮肤科医生指导下使用腊、漂白剂、拔毛等方法。

7. 消除“青春痘”:青春痘都是在青少年时期出现的,但不少四五十岁的更年期女性脸上也莫名其妙地长出红色丘疹,这也和体内激素水平变化有关。建议使用温和的保湿面霜、防晒油、洗面奶和其它护肤品,购买标注“不含油脂”、“不会堵塞毛孔”、“不会导致粉刺”、“不会导致痤疮”的产品。更年期青春痘患者在医生指导下通过一般治疗即可治愈。

8.预防记忆力衰退:更年期女性会出现记忆力减退,常常丢三落四,注意力难以集中。研究发现,有更多潮热症状的女性记忆力减退得更严重。解决办法是多动动脑筋,挑战大脑。可以学一些新的东西,例如发展一项兴趣或学一门新的语言﹔减轻压力也会有帮助。

    女性更年期的保健需要用心经营,必须学会善待自己,更重要的是了解身体状况,如有需要,应及时寻求医师的帮助。另外,女性进入更年期之后,许多疾病的发生率均会增加,应保持定期健康检查的好习惯,可以及早发现、治疗。